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    夜跑減肥的秘密,看完你就原來這樣才叫瘦

    發布時間:2018-06-09   閱讀:1791次   字號:  

    夜跑減肥的秘密,看完你就原來這樣才叫瘦

     

    許多人視跑步是一種很好的減肥方式,減肥瘦身身心勵志,懂得堅持的你才能做到,實在太棒了!

    那為什么夜跑很適合減肥呢?

    夜跑更被廣大女性跑者所接受,因為夜晚涼快,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

    夜跑是上班族的最佳選擇,白天過于繁忙導致他們沒有時間去跑步,而晚上既不會影響工作,又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

    夜跑的效果好,夜晚空氣比較新鮮,氧氣也比較多,而大多數人在夜晚的體力也是最好的,這樣會讓跑步效率更高。

    夜跑減壓最有效,因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后,沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

    夜跑前應該做什么?

    ①千萬不要空腹去跑步,以免出現低血糖或者沒力氣的現象,被迫提早結束。
    ②吃完飯,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么請1個小時之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么請2個小時后再去跑。

    ③跑前拉伸:

    夜跑時應該怎么做?

    ①跑步的主要過程就是慢跑,多慢?以不會喘的節奏。

    ②注意跑步節奏應該是慢-快-慢,先用快走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距離結束。

    ③跑步時間盡量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因為這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。

    ④跑步時,頭要正對前方,肩膀放松垂放,始終與地面平行。
    ⑤背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。
    ⑥手臂自然彎曲,相互前后交替擺動,切勿太高或太低,從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能,讓跑步更有效率。

    ⑧千萬不要緊握雙拳,咬著牙去跑步。雙手放松輕握,慢慢跑放松才是王道。
    ⑨跑步的幅度要小一點。步子過大,會引起疲勞,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑時間長一些,起到鍛煉效果。

    ⑩使用腹式呼吸,深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

    夜跑后應該做什么?

    ①跑后一定要補充做夠的水分,也可以適當補充一些糖分
    拉伸,拉伸,還是拉伸哦!跑后拉伸:

    想要達到最后的100分還是直接降為0分?那就取決于你跑完后吃的東西。如果你選擇的是垃圾食品,恭喜你白跑了!所以跑后進食要確保營養和低熱量。

    如何拿到夜跑一百分?繼續往下看!

     

    夜跑需要注意什么?

     

    ①晚上跑步不能太晚,因為22點以后不適合有劇烈感的運動。

    ②別帶耳機,別看手機,容易出現意外。請全身心放松,感受自己在活力的細胞之間跳動。
    ③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方,這樣安全性會比較好。
    減肥沒有捷徑,讓跑步成為你的生活習慣,就像吃飯睡覺一樣自然,那么你的基礎代謝也會慢慢提高,慢慢變成不宜胖的體質。

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